Tiedätkö todella käsipainon käytön?

Käsipainoissa kehonrakennuskilpailujen ”lihasmies” loihtii aina ihmisten mielikuvituksen.Itse asiassa käsipaino ei sovellu vain pojille, ei vain kuntoon, tytöille käsipainoharjoittelulla voidaan saavuttaa myös laihdutus, lihasvoiman vahvistaminen.

Käsipainot ovat hyvä tapa saada kuntoa.Koska käsipainoparin käyttö antaa symmetrisille alueille tasapainoisen harjoittelun, kaloreita on helppo polttaa.0 – Lämmitysrivi 5-10 minuuttia hitaasta keskinopeuteen kohtuullisella vastuksella.Kun tunnet olevasi fyysisesti aktiivinen, voit aloittaa harjoittelun.Tee tämä kaksi tai kolme kertaa viikossa 4 minuutin tauolla jokaisen liikkeen jälkeen.

Valmista noin 40 kilon kokonaispaino sekä käsipainot ja penkki.Käsipainon paino säädetään liikkeen mukaan, ryhmän lihasraja kestää 60-80% painosta on sopiva, jokainen liikeryhmä tehdä 8-10 kertaa, lepää 1 minuutti jatkaaksesi, jokainen liike yhteensä 3 ryhmää.Koko kehosi lihakset voidaan jakaa kahteen tai kolmeen ryhmään ja harjoitella yksi ryhmä päivässä, jotta muut lihakset saavat palautua ja kasvaa.

Voimaharjoittelun tulisi käyttää voimaa treenatessa eli käsivarren, jalan, vyötärön ja vatsan tulisi harjoitella, ja sen tulee olla melko voimakasta.Sen lisäksi, että voimaharjoittelu vahvistaa ikääntyneiden lihaksia, se voi myös parantaa heidän kestävyyttään, lisätä luuntiheyttä ja parantaa kehon herkkyyttä insuliinille.Jotkut ajattelevat, että voimaharjoittelun tekemiseksi sinun on mentävä kuntosalille ja nostettava painoja.Myös yksinkertaiset harjoitukset, kuten tuolin siirtäminen ja painavan tavaran kantaminen, voivat kasvattaa lihasvoimaa.Jos fyysiset olosuhteet sallivat, eläkeläiset voivat myös tehdä kevyitä käsipainoharjoituksia.Vanhusten voimaharjoittelun ei tarvitse noudattaa nuorempien voimaharjoittelumallia, raskaansarjan harjoitusmallia.

Käsipaino sopii kaikille.

 


Postitusaika: 12.5.2022